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Qu’est-ce qu’un burnout ?
Le burnout se définit avant tout par l’épuisement professionnel. Il s’agit d’un trouble psychique, qui survient à la suite d’un stress chronique dans le cadre du travail. Il se développe de manière progressive, principalement chez les personnes exposées à de mauvaises conditions de travail.
Par exemple, un environnement démotivant ou frustrant peut conduire au développement du burnout. En effet, lorsque le travailleur a le sentiment d’échouer, il a tendance à travailler toujours plus afin de s’améliorer. S’il n’obtient aucune reconnaissance pour les efforts fournis, il continue à repousser ses limites jusqu’au moment où l’épuisement s’installe.
Depuis peu, ce trouble a été inclus dans la Classification internationale des maladies de l’OMS. Cela signifie qu’il s’agit d’une réelle pathologie à prendre au sérieux. Des statistiques ont d’ailleurs démontré qu’un adulte sur quatre était susceptible de souffrir du burnout au moins une fois dans sa vie. Cette maladie se traduit par une réduction considérable de l’engagement au travail de la personne concernée. Il s’ensuit un détachement notoire de tout ce qui concerne la vie professionnelle. Dans ces conditions, on peut rapidement aboutir à une totale incapacité de la victime à effectuer son travail, et dans certains cas, à une dépression.
Notons néanmoins que le burnout n’empêche pas de faire des activités dans le cadre privé ou personnel, du moment où cela n’a aucun rapport avec la profession de la victime. C’est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles la légitimité de ce trouble psychologique est controversée.
Comment peut-on diagnostiquer un burn-out ?
Pour diagnostiquer de manière officielle le burnout, il faut forcément consulter un professionnel. Toutefois, il existe plusieurs symptômes qui peuvent déjà vous aider à détecter cet état, chez soi même ou chez un proche. En effet, les signes physiques du burnout sont entre autres :
- Les maux de ventre
- Les insomnies
- La fatigue permanente
- La migraine
- Le mal de dos
- Les infections fréquentes, etc.
En dehors de ses signes, on observe aussi des problèmes qui se manifestent sur le plan psychique. Il s’agit principalement de :
- Une tendance à s’isoler
- L’irritabilité
- Un vide émotionnel
- Des difficultés de concentration
- L’anxiété sous différentes formes
- La démotivation
- Le sentiment permanent d’être dépassé ou de ne pas être à la hauteur.
Lorsque rien n’est fait pour changer la situation ou pour traiter les symptômes, les choses peuvent s’aggraver davantage. Tout d’abord, les symptômes physiques disparaissent, ce qui peut laisser penser que l’on tend vers une guérison. Cependant, ce n’est absolument pas le cas. Par la suite, d’autres symptômes plus graves se manifestent, notamment :
- Le sentiment d’échec
- Le détachement total par rapport à l’entourage
- La frustration
- Les troubles du comportement alimentaire
- La consommation d’alcool ou de drogue en tout genre
- Une dépression avérée
- Le surpoids ou l’obésité
- Les maladies cardiovasculaires
- Le diabète de type 2, etc.
Quelles sont les causes d’un burn out ?
Le burnout peut avoir différentes causes, mais la plupart du temps, celles-ci sont directement liées au monde professionnel. Ainsi, parmi les causes les plus fréquentes de ce trouble, on peut citer :
- Le manque d’autonomie
- La surcharge permanente
- Le fait de devoir gérer des responsabilités mal définies
- L’absence de possibilité d’avancement
Le fait de ne pas être suffisamment reconnu pour son travail peut aussi conduire au burnout. C’est pour cette raison d’ailleurs que certains considèrent ce trouble comme un « chagrin d’honneur ». De plus, il faut noter qu’un environnement de travail stressant peut également être à la base d’un burnout. En d’autres termes, le harcèlement au travail, quelle que soit sa forme, peut causer le burnout.
Qui sont les personnes les plus exposées ?
Même si le burnout peut toucher n’importe qui, il existe des personnes présentant une prédisposition naturelle à ce trouble. Ce sont avant tout les personnes très impliquées ou trop impliquées dans leur travail. Elles sont perfectionnistes et s’infligent à elles-mêmes une pression importante pour être toujours au top niveau. Ces personnes-là ont plus de chance de souffrir d’un burnout. Il en est de même pour les personnes :
- Travaillant dans le domaine de la santé
- Souffrant de solitude affective
- Ayant de lourdes responsabilités familiales à gérer au quotidien, etc.
Comment prévenir un burn-out ?
Le burnout est un trouble qui se manifeste lorsque votre résilience professionnelle atteint ses limites. Pour éviter que cela ne se produise, voici quelques conseils qui vous seront d’une grande utilité :
- Prenez soin de votre santé physique
- Donnez-vous le temps d’avoir une vie affective
- Nourrissez votre esprit avec des activités divertissantes
- Réduisez votre charge de travail
- Identifiez vos facteurs de stress
- Apprenez à mieux gérer votre temps
- Soyez attentif aux premiers symptômes du burnout pour réagir rapidement.
À retenir pour se reconstruire après un burn-out
Après un burnout, il est important de se reconstruire en douceur, en passant par plusieurs étapes successives que nous vous proposons de découvrir.
Se redéfinir
Avant toute chose, vous devez vous redéfinir. Vous devez savoir quel genre de personne vous souhaitez être, non seulement au travail, mais aussi dans votre vie privée.
Réinvestir son champ personnel
A ce niveau, vous devez donner une place plus importante à votre vie privée, et apprendre à compter sur la présence et le soutien de vos proches. Faites des sorties, rencontrez du monde, et faites des activités qui vous font du bien.
Se déculpabiliser
Pour guérir, vous devez prendre conscience que vous n’êtes pas coupable de cette situation. Vous devez accepter le fait qu’il s’agisse d’un trouble ou d’une maladie comme une autre, qui touche des millions de personnes dans le monde.
Prendre du repos
Plus important que tout, vous devez vous reposer. Un congé sera donc indispensable. Attention à ne pas rapporter du travail à la maison, car sans un repos total, vous ne pourrez pas guérir.
Combattre la fatigue physique
Pour lutter contre la fatigue physique, vous pouvez faire le plein de vitamines naturelles à travers votre alimentation. Vous pouvez aussi opter pour les compléments vitaminés.
Accepter le burn-out
Avant de guérir complètement, la victime du burn-out doit accepter la situation et y faire face. Le déni ou le refus de voir la réalité en face ne vous sera d’aucune utilité.
Retrouver du sens dans sa vie
Pour finir, vous devez faire en sorte de donner à nouveau du sens à votre vie. Pour cela, trouvez des centres d’intérêt, entourez-vous des personnes qui vous aiment, etc.
Comment gérer « l’après burn-out »
Voici les différentes étapes que vous pourrez suivre pour mieux gérer la période après votre burnout.
Changer d’environnement professionnel
Pour commencer, si vous en avez la possibilité, changez d’emploi. Que ce soit toujours dans le même domaine ou non, l’essentiel est de quitter cet emploi qui visiblement est tout sauf épanouissant.
Faire le deuil de son passé professionnel
Faites une croix sur votre passé professionnel, même si vous choisissez de continuer avec le même emploi. Assurez-vous de ne pas reprendre avec les mêmes habitudes qui vous ont conduit au burnout.
Identifier les personnes toxiques et couper les ponts.
Toutes les personnes qui, d’une manière ou d’une autre, ont contribué à faire naître en vous cette frustration et ce sentiment d’échec au travail, doivent être bannis de votre vie.
Affirmer ses points forts et connaître ses faiblesses
Comme dans tous les domaines de votre vie, mettez en avant vos points forts au travail, et ayez conscience de vos faiblesses, afin de vous fixer des objectifs réalisables.
Prendre du temps pour soi, retrouver de la confiance en soi
Pour finir, prenez du temps pour vous. Fini donc les journées à rallonge, les heures supplémentaires interminables, etc. Donnez-vous le temps de vous retrouver et d’avoir à nouveau confiance en vous.
Pourquoi faire confiance à Julie pour vous accompagner dans votre reconstruction ?
Vous pouvez faire confiance à Julie pour vous accompagner dans votre reconstruction, car il s’agit d’une experte dans son domaine.
Qui est Julie ?
Julie est une professionnelle de l’intelligence émotionnelle, et également coach de vie. Grâce à sa formation ainsi qu’à son expérience professionnelle, elle sera votre meilleur allié pour vous reconstruire après un burnout.
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